Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, jedan je od esencijalnih vitamina topivih u vodi koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama.
Ova hranjiva tvar neophodna je za sintezu DNA, proizvodnju crvenih krvnih stanica i održavanje zdravlja živčanog sustava. Osobito je važna tijekom trudnoće, kada je potrebna za pravilan razvoj fetusa. Tijekom trudnoće, adekvatan unos folne kiseline može smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi kod novorođenčadi, što čini njezinu konzumaciju posebno važnom za trudnice.
Folna kiselina se može naći u bogatim namirnicama kao što su npr. zeleno lisnato povrće, poput špinata i kelja, te u mahunarkama, avokadu, orašastim plodovima, obogaćenim žitaricama i citrusima.
Preporučene dnevne doze folne kiseline variraju ovisno o dobi i specifičnim potrebama. Za odrasle osobe, preporučena doza iznosi oko 400 mikrograma dnevno, dok se trudnicama savjetuje povećanje unosa na 600 mikrograma dnevno, a dojiljama na 500 mikrograma.
Nedostatak folne kiseline može uzrokovati razne simptome, uključujući umor, slabost, anemiju, probleme s probavom, kao i mentalne probleme poput depresije ili zaboravnosti. Važno je prepoznati ove simptome kako bi se osiguralo pravovremeno liječenje.
Za folnu kiselinu se smatra da može smanjiti rizik od srčanih bolesti i nekih vrsta raka. Redovita konzumacija folne kiseline također može pridonijeti općem zdravlju i dobrobiti.
Očuvanje optimalnog unosa folne kiseline kroz prehranu ili dodatke od suštinske je važnosti za zdravlje, osobito tijekom trudnoće. Uključivanjem raznovrsnih namirnica bogatih folnom kiselinom u svakodnevnu prehranu, možete osigurati da vaše tijelo dobije potrebne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje.